Importancia de la salud mental materna: Cómo priorizar el bienestar de quienes dan vida

Cada año, el primer miércoles de mayo se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental Materna con el fin de generar conciencia y visibilizar la importancia del bienestar emocional de las madres y también de las futuras mamás. Este día nos permite reflexionar sobre los desafíos que enfrentan las mujeres durante el embarazo y posparto, ya que, en muchos casos, la salud mental pierde relevancia en esta etapa.

Por eso, reconocer sus emociones, validar lo que sienten y brindarles apoyo oportuno es fundamental. Hablar abiertamente sobre salud mental materna es el primer paso para romper estigmas y ofrecer contención.

Salud mental materna: ¿Por qué es importante?

Durante el embarazo, el posparto y los primeros años de crianza, las mujeres pueden experimentar cambios físicos, hormonales y emocionales muy intensos. La presión social por “disfrutar” cada momento, combinada con el cansancio, la ansiedad, el miedo y la falta de apoyo, puede generar mayor tristeza e, incluso, desencadenar una depresión.

Cuando la salud mental materna se ve afectada, impacta negativamente en la capacidad de la madre para cuidar de sí misma y de su hijo (a), repercutiendo en el desarrollo del menor, en su relación de pareja y en la dinámica familiar. Por eso, un estado emocional positivo y estable le permite a la madre establecer un vínculo afectivo seguro con el recién nacido para que pueda disfrutar de esta nueva etapa de vida.

Depresión postparto: Más que una tristeza pasajera

La depresión postparto es un trastorno del estado de ánimo que puede afectar a algunas mujeres después del parto. Se caracteriza por sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, irritabilidad, fatiga extrema, cambios en el apetito y el sueño, dificultad para concentrarse y, en los casos más graves, pensamientos de hacerse daño a sí misma o al bebé.

¿Cómo identificar la depresión posparto?

Éstos son los signos de alerta, que podrías experimentar:

• Tristeza o vacío emocional, que dura más de dos semanas


• Pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutabas


• Cambios significativos en tu apetito o peso


• Problemas para dormir (insomnio, mucho sueño o fatiga extrema)


• Sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza


• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones


• Ansiedad o ataques de pánico


• Pensamientos recurrentes sobre la muerte o el suicidio


• Dificultad para vincularte con tu bebé o sentimientos negativos hacia él

Reconocer estos signos a tiempo es fundamental para buscar apoyo y evitar consecuencias mayores.

"Baby brain", "Baby blues" y Depresión Postparto: Éstas son las diferencias

Es importante distinguir entre estos tres conceptos, que generalmente se confunden:

"Baby Brain"

Se refiere a pérdidas leves de memoria, concentración y atención, que algunas mujeres experimentan durante el embarazo y los primeros meses después del parto, ya que el cerebro se prepara para enfocarse mayormente en los cuidados y necesidades del bebé. Ocurre por los cambios hormonales y la falta de sueño, sin embargo, debes saber que el “baby brain” es temporal y no te incapacita para realizar tus actividades diarias.

"Baby Blues"

Es un estado emocional transitorio y leve, que afecta a un alto porcentaje de mujeres en los días posteriores al parto. Se caracteriza por llanto fácil, mayor sensibilidad, irritabilidad, ansiedad y cambios de humor, pero suele resolverse espontáneamente en una o dos semanas.

Depresión Postparto

Como mencionamos anteriormente, es un trastorno del estado de ánimo más grave y persistente que el "baby blues". Los síntomas son intensos, superan las dos semanas y pueden interferir significativamente en tu vida diaria. Es importante diagnosticarla y solicitar tratamiento profesional.

¿Cómo cuidar la salud mental durante el embarazo y el posparto?

Priorizar la salud mental durante este período es fundamental. Aquí te compartimos algunos consejos:

• Habla abiertamente sobre tus emociones con tu pareja, familiares o amigos de confianza


• Acepta ayuda con las tareas o el cuidado de tu bebé


• Duerme lo suficiente e Intenta descansar siempre que sea posible, incluso si significa dormir en horarios no convencionales


• Busca y acepta el apoyo social, rodéate de familiares, amigos y otras madres que puedan ofrecerte comprensión y ayuda práctica


• Aliméntate de manera saludable. Una dieta equilibrada puede influir positivamente en tu estado de ánimo y energía


• Realiza actividad física suave. El ejercicio moderado puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo (siempre debes contar con la aprobación de tu médico)


• Dedica tiempo para ti misma, aunque sea breve. Busca momentos para hacer actividades que disfrutes y te relajen


• Establece expectativas realistas. La maternidad es un proceso de aprendizaje y es normal no tener todas las respuestas de inmediato


• Practica técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga. Te ayudarán a manejar el estrés y la ansiedad

¿Cuándo es importante pedir ayuda profesional?

Si sientes que no puedes con todo, los pensamientos negativos son recurrentes y no logras descansar ni conciliar el sueño, entonces tu salud mental está afectando tu capacidad para funcionar diariamente, lo que incluye cuidar de tu bebé. Cuando esto sucede es momento de buscar apoyo profesional porque no se trata de debilidad, sino que de un signo de fortaleza; un acto de amor propio y de cuidado hacia tu familia.

Los profesionales de la salud mental, como psicólogos, psiquiatras y médicos familiares, pueden realizar una evaluación adecuada y ofrecerte el tratamiento y apoyo que necesitas. Para ello, la detección temprana y la intervención oportuna son las claves de una recuperación exitosa.

Betterfly y Mamá Esencial: Aliados para tu salud mental materna

En este camino, tener las herramientas a tu alcance hace la diferencia. Por ejemplo, si eres beneficiario de Esencial puedes ingresar a la App Betterfly, con la cual tienes acceso a psicología online ilimitada y gratuita.

Además, si estás embarazada o ya fuiste mamá (y aún no ha finalizado tu Permiso Postnatal Parental), y necesitas informarte para estar más tranquila, puedes inscribirte en nuestro Programa Mamá Esencial a través de la Sucursal Virtual. Allí, encontrarás información sobre los cambios físicos y psicológicos que te acompañarán durante el primer, segundo, tercer trimestre de embarazo y en el postparto. Incluso, una vez inscrita obtendrás descuentos en KINAV, el Centro de la Mujer, que cuenta con kinesiología y otros servicios para ti.

En este Día Mundial de la Salud Mental Materna, Esencial reafirma su compromiso de apoyar a quienes dan vida. Priorizar tu bienestar emocional es invertir en familias saludables y en un futuro más brillante.

¡No dudes en buscar apoyo y ayuda cuando sea necesario! Cuidar tu salud mental es un acto de valentía, amor y prevención.