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abr. 29, 2025
2 min de lectura
El 6 de abril celebramos el Día Mundial de la Actividad Física, una fecha dedicada a promover el ejercicio y su importancia para la salud. Esta instancia es una oportunidad para reflexionar sobre cómo puedes incorporar el ejercicio en tu rutina diaria y los múltiples beneficios que conlleva para tu bienestar y, finalmente, para vivir una vida saludable.
La actividad física regular es fundamental para mantener tu cuerpo y mente sanos. Por eso, los expertos recomiendan al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado para adultos, lo cual equivale a tan sólo 30 minutos diarios durante cinco días.
Esta práctica constante reduce significativamente el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes, hipertensión y problemas cardíacos. Además, fortalece el sistema inmunológico y mejora tu capacidad pulmonar, factores clave para una vida saludable a largo plazo.
El ejercicio físico no debe ser visto como una obligación, sino como una forma de cuidar tu cuerpo. Al practicar actividad física, mejoras la circulación sanguínea y liberas endorfinas, que te generan una sensación de bienestar y alegría.
Estos beneficios inmediatos no sólo hacen que te sientas mejor físicamente, sino que también aumentan tu energía y capacidad de concentración durante todo el día.
El sedentarismo está directamente relacionado con la debilidad muscular, el aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por lo mismo, la OMS identifica la inactividad física o sedentarismo como uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial, afectando también la salud mental de las personas.
Además de fortalecer el cuerpo, la actividad física tiene un impacto positivo en la salud mental. Realizar actividades físicas mejora la circulación, fortalece los músculos y mejora la movilidad de tus articulaciones.
Además, la actividad física también tiene un efecto directo en el cerebro porque ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Mantenerte activo contribuye a la producción de neurotransmisores, que te permiten una sensación de bienestar.
Los requerimientos de actividad física varían según nuestra edad y condición de salud. Lo importante es mantener la constancia y elegir actividades que disfrutes para crear un hábito sostenible en el tiempo.
Es fundamental adaptar la intensidad y tipo de ejercicio a nuestras capacidades. Comenzar gradualmente y aumentar progresivamente la exigencia te ayudará a evitar lesiones y a mantener la motivación necesaria para convertir el movimiento en un hábito de vida.
Los niños necesitan 60 minutos diarios de actividad física, tiempo en el cual pueden combinar juegos y la práctica de deportes.
Por su lado, los adolescentes deben mantener la misma frecuencia, pero añadiendo ejercicios de fuerza. En cambio, los adultos requieren 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 de intensidad alta, combinando ejercicios aeróbicos con los de fuerza.
Los adultos mayores se benefician especialmente de actividades de bajo impacto como la natación o las caminatas. Estas prácticas mejoran su equilibrio y flexibilidad, reducen el riesgo de caídas y favorecen la independencia, contribuyendo significativamente a su calidad de vida.
La actividad física transforma nuestro cuerpo de múltiples formas. Los beneficios físicos son evidentes y científicamente comprobados. Algunos de ellos son:
El ejercicio regular también tiene un impacto positivo en el estado de ánimo y la calidad del sueño.
El ejercicio es un poderoso antidepresivo natural. Reduce los niveles de estrés, ansiedad y ayuda a prevenir trastornos del estado de ánimo. La actividad física también potencia tu capacidad cognitiva y la memoria.
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