Beneficios de tomar agua: ¿Estás bebiendo suficiente a diario?

Mantenerse hidratado/a es fundamental para la salud y el bienestar en todas las etapas de la vida. El agua participa en prácticamente todos los procesos biológicos del organismo: regula la temperatura corporal, transporta nutrientes, favorece la digestión, mantiene la energía y apoya el funcionamiento del corazón, el cerebro y la piel.  

Sin una hidratación adecuada, el cuerpo no puede rendir de manera óptima y comienzan a aparecer síntomas de deshidratación que pueden afectar el día a día. A continuación, encontrarás una guía completa sobre los beneficios de la hidratación, cómo saber si consumes suficiente agua, qué alimentos ayudan a hidratarte y cuánta cantidad deberías beber según tus necesidades. 

La deshidratación puede causar fatiga, mareos, dolor de cabeza, calambres, piel apagada, problemas digestivos e incluso complicaciones renales. Cuando el cuerpo pierde más agua de la que recibe, su funcionamiento se ve afectado, por lo que mantener una ingesta constante es clave para conservar la energía, el rendimiento y la salud general. 

El agua también influye en la claridad mental y el equilibrio emocional, ya que el cerebro necesita hidratación constante para mantener la concentración y regular el estado de ánimo. 

La cantidad recomendada de agua a consumir diariamente puede variar según tu edad, peso, nivel de actividad y otros factores individuales. 

• Bebe agua de forma regular durante el día, no solo cuando tengas sed. 

• Mantén una botella reutilizable para recordar beber. 

• Aumenta tu consumo de agua si realizas actividad física o si estás expuesto/a al calor. 

• Añade alimentos ricos en agua a tu dieta, como frutas, verduras, sopas o caldos. 

• Reduce el consumo de bebidas muy azucaradas, ya que pueden aumentar la deshidratación. 

Puedes complementar tu consumo de líquidos con alimentos con alto contenido hídrico: 

• Frutas refrescantes: La sandía, el pepino, el melón y las frutillas son ideales como snacks o para preparar smoothies y batidos. 

• Vegetales y ensaladas: El apio, la lechuga y el tomate también te ayudarán. Sírvelos en apetitosas ensaladas o como bocadillos. 

• Caldos y sopas: Son excelentes opciones que no solo te hidratan, sino que te aportan nutrientes, siendo ideales durante los meses fríos. 

Estos alimentos no sólo hidratan, sino que también aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales. 

¿Quiénes requieren mayor ingesta diaria?: 

• Personas mayores. 

• Niños/as. 

• Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. 

• Deportistas o personas que realizan actividad física intensa. 

• Personas expuestas a altas temperaturas. 

Escuchar tu cuerpo, observar tus hábitos y adaptar tu consumo es la clave para mantener una hidratación adecuada. 

¿Qué pasa si tomo mucha agua de una sola vez? 

Beber en exceso en poco tiempo puede causar malestar o desequilibrio de electrolitos. Lo ideal es hidratarse de forma constante durante el día. 

 ¿El café y el té deshidratan? 

El consumo moderado no deshidrata significativamente, pero en exceso pueden aumentar la necesidad de orinar. Se recomienda equilibrarlos con agua. 

 ¿Es normal no sentir sed? 

Sí, especialmente en niños y adultos mayores. Por eso es importante establecer hábitos y no depender solo de la sed. 

 ¿Puedo usar bebidas deportivas para hidratarme? 

Solo son necesarias en ejercicios prolongados o de alta intensidad. Para la mayoría de las personas, el agua es suficiente. 

Mantener una buena hidratación es una de las formas más simples y efectivas de cuidar tu salud. ¿Quieres asegurar tu bienestar con el respaldo que necesitas? Accede a más información útil, beneficios y herramientas de bienestar para ti y tu familia, conoce los planes y coberturas de Isapre Esencial y toma decisiones informadas sobre tu autocuidado. 

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